オートミールの効果とレシピ
こんにちは！
ダイエットトレーナーのRUIです！
今回のテーマはこちら↓↓↓
これを知ったあなたは
↓↓↓↓↓↓
オートミールが自然と
腸内環境を改善してくれるから
食べてるだけで痩せられた🎶
ポっコリしてたお腹もスッキリ
して彼に褒められた💖
肌の調子もいい！！
逆にこれを知らなければ…
↓↓↓↓↓↓
食物繊維を取らないから
便秘になりやすく、
ぽっこりお腹が
さらにぽっこりに。。。
お腹のポっコリが目立ってきて
彼氏に振られるの時間の問題かも。。
さっそくですがみなさん、
最近
流行りの
オートミールダイエット
ご存知ですか？？？
いったいどのくらいの人が
オートミールの効果について知っている
でしょうか。
そして
オートミールの人気の理由は
どういった所でしょうか。
❯❯❯❯❯❯❯❯
オートミールは、
2月以降「Stay home」
の本格化に合わせて
「日持ちして常備できる健康食品」
として注目を集め、
7月の検索頻度は
前年同期比650％に急成長し
その後も継続的に人気が保たれています。
そのため
たくさんの人がオートミール
ダイエットを行っているます。
一時的なブームでなく、
継続的な人気を得ている
オートミールダイエットは
効果的
であることがわかります。
いったい効果的なのでしょうか🤔
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
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【⠀オートミールの効果 】
食物繊維やミネラルが豊富。
・食物繊維は玄米の約3倍。
・食物繊維は便秘解消に役立ち、
腸内環境の改善が期待できる。
・さらに
血糖値の急上昇を
抑える効果がある。
・腹持ちもよくダイエット向き
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などの効果があげられる。
【⠀オートミールのレシピ⠀】
①お好み焼き(1枚分)
~材料~
オートミール︰30g
水︰100㎖
豚バラ肉︰50g
たまご︰1個
キャベツ︰80g
②オートミールリゾット(1人分)
~材料~
オートミール︰50g
水︰80㎖
玉ねぎ︰4/1
ベーコン︰1枚
牛乳︰150㎖
ピザ用チーズ︰適量
コンソメ︰小さじ2
塩コショウ︰適量
有塩バター︰10g
-最後に-
黒胡椒︰適量
③オートミールハンバーグ(2人分)
~材料~
具↓↓↓
オートミール︰100g
木綿豆腐︰300g
玉ねぎ︰4/1
塩コショウ︰適量
ソース↓↓↓
ケチャップ︰大さじ3
ウスターソース︰大さじ2
レモン汁︰小さじ1
砂糖︰小さじ1
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
以上、オートミールレシピ3選でした😋💕
オートミール身体にも良くて
レシピも幅広くて
ダイエットに向いているなんて
最高ですね！！！
ここまで読んでくれたあなたが
今やるべき事！
それは、
もう一度読み返して、
レシピをメモすること！
自分のお気に入りの
オートミールレシピ
を見つけて、たくさん食べながら
今日も一日頑張っていきましょう🎶
朝ごはんダイエット②お味噌汁
こんにちは！
ダイエットトレーナーのRUIです！
今回のテーマはこちら↓↓↓
これを知ったあなたは
↓↓↓↓↓↓
毎日1回朝お味噌汁を飲むだけで
脂肪燃焼！！！
朝から体がポカポカで
基礎代謝もアップ⤴︎︎︎︎︎
食物繊維でお腹スッキリボディーに🎶
逆にこれを知らなければ…
↓↓↓↓↓↓
お味噌汁を飲まなかったせいか
身体が冷えたまま…
満腹感もなく
お腹を満たすために
菓子屋やパンをパクりっ
そんな日々の繰り返しで
着々と体にお肉がついてきて
いつか彼氏に振られちゃうかも、、
お味噌汁を飲むことは痩せるために
必要な事と言ってもいいほど
たくさんのメリットがあります。
自宅でお味噌汁を
｢毎日1回」飲む人が37.4％
「1日2回以上」も9.6％
一方で「週1回以下」という人も17.0%
というアンケート結果があります。
今では、お味噌汁は作らなくても
コンビニで即席お味噌汁などを買って
作れますが、手作りの方がダイエット
に向いています。
"手作りは手間がかかるし面倒臭い
けど食べながら痩せたい…"
そんな方にもぜひ見てほしい
【⠀"手作り"
お味噌汁の効果と
3つの簡単レシピ 】
について紹介していきます
#効果
お味噌汁にはたくさんの
脂肪燃焼効果がある
成分が含まれています。
それは、
・大豆サポニン
・レシチン
・大豆ペプチド
・オリゴ糖
これにたくさんの野菜とワカメ・豆腐
などを入れると、
体温上昇で一日の基礎代謝アップ
乳酸菌・食物繊維で代謝アップ
満腹感増加
ダイエット効果の高い成分を
とることが出来、満腹感がすごい！！
#簡単レシピ(2人前)
・カボチャのお味噌汁
材料
ほんだし︰小さじ1
カボチャ︰お好きな量
刻みネギ︰適量
玉ねぎ︰4分の1
お味噌︰大さじ2
水︰400㎖
・乾燥あおさのりのお味噌汁
材料
乾燥あおさのり︰3g
絹豆腐︰お好きな量
刻みネギ︰適量
水︰500㎖
ほんだし︰小さじ1
味噌大さじ2
・ピリ辛！豆腐ともやしのお味噌汁
材料
豚肉(細切れ)︰40g
もやし︰60g
木綿豆腐︰4/1丁
キムチの素︰大さじ1
味噌︰大さじ2
水︰400㎖
ごま油︰小さじ1
ほんだし︰小さじ1
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いかがでしたでしょうか？
ダイエットをする上で
お味噌汁を飲むことの大切さや
パパっと簡単にできちゃう
お味噌汁レシピ
沢山知ることが出来ましたね👀✨
さて、
ここまで読んでくれたあなたが
今すぐできること！！
それは、、、
お味噌汁の簡単レシピをメモすること！
これからたくさん
ダイエットレシピなど紹介していこうと
思います！
一緒にダイエットレシピを習得して
いきましょう५✍⋆*
青魚の種類と食べ方
こんにちは！
ダイエットトレーナーのRUIです！
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これを知ったあなたは
↓↓↓↓↓↓
青魚の力で現代人に不足している
タンパク質を豊富に摂ることができ、
髪の毛も太く艶のある綺麗な髪に。
そして、
健康的なスタイルへ導いてくれます。
逆にこれを知らなければ
↓↓↓↓↓↓
歳を重ねるごとに髪の毛が細くなり、
艶がなくなる。
髪にツヤがなくなってしまうと
元気の無いイメージに。。
また、
カルシウム不足になると
貧弱そうに見えてしまう。
突然ですが！！
青魚の種類はどのくらい
あるでしょう？
↓↓↓↓↓↓
青魚は
・ニシン科
ニシン、キビナゴ、マイワシ
・サバ科
マサバ、マグロ、カツオ、カワラ、
タチウオ、サンマ
・サンマ科
サンマ、トビウオ
・アジ科
マアジ、カンパチ、ヒラマサ、ブリ
の4つに分類されています。
皆さん知っていましたか？
青魚は良質な脂質を十分に
とることができます。
それだけではなく
タンパク質など
栄養をたくさん摂取できて
なおかつ
ダイエットにも
とっても向いているんです！！！！！
最高ですよね！！！🐟💖
そこで今回私が伝えたい
【⠀ダイエットに向いてる
青魚料理⠀】
を紹介していきます。
①サンマの南蛮漬け
~材料~
さんま︰5本
玉ねぎ︰2個
エリンギ︰1パック
人参︰２分の１
酢︰200cc
醤油︰100cc
砂糖︰大さじ1
②サバの味噌煮
~材料~
サバ ︰2尾
しょうが︰ 1片
にんにく︰ 少々
みそ 大さじ ︰大さじ2
酢 大さじ︰大さじ1
砂糖︰大さじ2
水︰200㎖
③サバのレモンバタームニエル
~材料~
サバ切り身︰2切れ
塩︰少々
コショウ︰少々
薄力粉︰小さじ2
有塩バター︰20g
レモン輪切り︰4枚
-ソース-
有塩バター︰10g
しょうゆ︰小さじ1
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以上、
ダイエットに向いている青魚
料理3選でした！！
どれもとっても美味しい料理なので
ぜひ、試してみてください💁♀️✨
ここまで読んでくれたあなたが
今から出来る事！！！
それは、、、
この記事をもう一度
読み返すこと！！！
2回読んでみると
1回目より青魚の種類や
ダイエット向きのレシピが
身に付つきます✌️
お腹いっぱい美味しいお魚を
食べてスタミナアップ！ε( ε ˙³˙)з ○º
楽しくダイエット
頑張っていきましょう！
②
おすすめの朝ごはん①納豆
こんにちは！
ダイエットトレーナーのRUIです！
今回のテーマはこちら↓↓↓
おすすめの朝ごはん①納豆
これを知ったあなたは
↓↓↓↓↓↓
彼もビックリ！！
納豆を食べてアンチエイジング！
納豆の力で細い身体へと進化！！
肌ツヤも良くなり
彼も思わずあなたのほっぺに
触りたくなるようなモチモチ肌に！
逆にこれを知らなければ…
↓↓↓↓↓↓
納豆がもたらす効果を知らずに
納豆を食べていない人は
納豆を食べている人より
見た目が老けてみられる。
便秘にもなりやすく
ぽっこりお腹になってしまう
可能性大！
今回は納豆の魅力と
納豆がもたらすダイエットについて
お話していきます！✨
突然ですが、
みなさん【納豆】好きですか？
20代~40代で
納豆が好きな人は67%もいるんです！
これって意外と高いですよね！
納豆好きな方
これから納豆ダイエットを始めたい人
必見！！！
【納豆の魅力と
ダイエット方法】
を紹介！！
#納豆の魅力
納豆は大豆からできており、
大豆を発酵させることから
｢納豆菌｣が発生して、
その納豆菌が腸内環境を整え
ダイエットや美肌効果へ
導いてくれます。
#もっと痩せやすい
納豆と相性の良い食べ物3選
納豆は1日1パックを心掛けましょう。
①キムチ
キムチも発酵食品で、
乳酸菌がたっぷり含まれています。
乳酸菌は腸内環境を綺麗にしてくれる
為、納豆との相性が抜群◎
②酢
酢と納豆を一緒に食べると、
納豆に含まれるカルシウムの吸収を
助けてくれます◎
③わさび
わさびは、血行を良くし
細胞の老化を抑制する働きがあり
納豆との相性バッチリです◎
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ここまで読んでくれたあなたが
今すぐできること！！！
それは、、、
もう一度納豆と相性のいい
食べ物3選を読んでみて
自分にあった納豆の組み合わせを
見つける！！！
納豆好きの皆さん！
納豆の魅力に気づけた皆さん！
納豆を食べて綺麗に健康に
痩せていきましょう！
朝ごはんとダイエットの結び付き
こんにちは！
ダイエットトレーナーのRUIです！
今回私が紹介したいテーマはこちら↓↓↓
について話していきます！
これを知ったあなたは
↓↓↓↓↓↓
朝ごはんをきちんと食べることにより
食べていても痩せやすい
体質へと導いてくれる。
身体の中から健康に
整えていくため、
髪や肌などに
ハリツヤが出て綺麗になる。
逆にこれを知らなければ
↓↓↓↓↓↓
朝ごはんの大切さに
気づいていない人は
逆に太りやすい体質になりやすい。
歳を重ねるにつれて
朝ごはんをきちんと食べている人
と比べてみると
肌がくすんで見えたり
見た目が老けて見える
突然ですが皆さん、
【⠀朝ごはん 】
をきちんと食べていますか？？
社会人を対象にアンケート
を取った結果、、、、
朝食を毎日食べている人は
全体の34%しかいない
ことが分かりました😱
"朝食を毎日とるのは難しい"
"つくる時間が無い"
などなど……
様々な理由で朝ごはんを毎日
食べていない人が多いようです。。
朝ご飯を毎日食べないことが
習慣になってしまい
朝ごはんの大切さを忘れてしまった
なんて方人いませんか？
実は！！！！！
朝ごはんとダイエットには
大きな結び付きがあるんです。
人は朝ごはんをきちんと食べないと
代謝が悪くなり、筋肉まで衰え
脂肪がつきやすい
体質になってしまいます。
今回は大きな結び付きとなる
3つのカギについて紹介していきます。
【⠀朝ごはんとダイエット 】
①朝食のメニューは
洋食より｢和食｣を選ぶ
洋食より和食の方がヘルシー
に食べることができ、
ご飯とお味噌汁を食べることにより
体の芯から温まり腹持ちも良い。
②コンビニで朝ごはんを
買う時も意識をする
コンビニ食を何も考えずに
自分の好みで選んでしまうと
思ったよりカロリーや脂肪量が多く
ダイエットに不向き。
↓↓↓
コンビニで朝ごはんを選ぶ時は
小麦胚芽を使ったサンドイッチや
発芽玄米のおにぎりなどがおすすめ。
③食物繊維を摂る
食物繊維が不足してしまうと
便秘になり、代謝が落ちる
原因になってしまうため
野菜多めのお味噌汁や
玄米などを食べる。
以上が、
朝ごはんとダイエットの
大きな結び付きとなる３つのカギ
です！
ここまで読んでくれた
あなたが今からできる事！！！
朝ごはんとダイエットの３つのカギ
をスクリーンショットして保存する！！
朝食は一日のスタート
にする為に必要な栄養素
を補うために欠かせないもの！
しっかりと朝食を食べて
綺麗な痩せ方になるように
頑張りましょう！！
太らずに食べるお菓子のルール！
こんにちは！
ダイエットトレーナーのRUIです！
今回私が紹介したいテーマはこちら💁♀️
について話していきます！
これを知ったあなたは
↓↓↓↓↓↓
間食がやめられない人でも
無理せずお菓子を食べられる！！
お菓子を食べられないストレス
解消することができる！
お菓子を食べても太らず
肌を露出できる洋服が着れる！
逆にこれを知らなかったら…
↓↓↓↓↓↓
好きなものを好きな時間に
食べてしまい
気づいたら体重が増えてる可能性大。
太ってしまった
あなたに魅力を感じれず
彼の心が離れていくかも。。。
みなさんお菓子を食べながら
痩せられる方法を知っていますか？
｢痩せる＝間食を抜く｣
このように考えてる人
多いんじゃないでしょうか？
実は、、、、
お菓子は食べる時間帯と食べ方を
上手く活用することで
太らずにお菓子を
食べることができるんです！！✨
なんと女性の90%以上が間食
をしているとの事！！
やっぱり間食は切っても切り離せない
運命。。。。🍭🍬🍫🍿🍩
我慢してもいつか爆発しちゃって
全て水の泡！！！！
なんてならないように
しっかり
【⠀太らず食べるお菓子のルール4つ⠀】
を身に付けていきましょう！！！
ルール1⃣
暖かい飲み物と一緒にお菓子を食べる。
暖かい飲み物と一緒にお菓子を
食べることで満足度が上がります。
飲みのものを飲む時はゆっくりと
時間をかけて飲むことを心掛けましょう。
ルール2⃣
15時に食べる！！！
お菓子を食べる時間帯に
最も最適な時間帯は15時です。
お菓子を15時に食べれば
夜に食べるよりも脂肪になりにくいのです。
ルール3️⃣
よく噛めるものをお菓子にする
よく咬めるものをお菓子にすることで
満腹感がえられます。
早食いは満腹になるまでに時間がかかり
口の中へ次々に入れてしまうので
噛みごたえがあるものを
選んで食べましょう。
ルール4⃣
100kcal以下のものを食べる
--------------------------------------------------------
この4つのルールを意識すると
太らずにお菓子を食べることが出来ます🎶
ここまで読んでくれたあなたが
今すぐできること！！！
それは、、、
4つのルールを
もう一度読み返すこと！！
間食は我慢せず、
きんちとルールを守って
食べることを楽しみながら
ダイエットに励みましょう✊
豆乳ダイエットのメリット
こんにちは！
ダイエットトレーナーのRUIです！
【豆乳ダイエット】
耳にしたことある方多いと思いますが
豆乳ダイエットに
どんなメリットがあるか
みなさんご存知ですか？？？
そんな方のために
今回私が紹介するテーマはこちら↓↓↓
について話していきます！✨
これを知ったあなたは↓↓↓
豆乳ダイエットの
メリットがまるわかり！
明日から豆乳ダイエット
が始められる！
逆にこれを知らなければ…
豆乳ダイエット
始めたいけどメリットが
わからくてなかなか始められない…
まずは、
【 豆乳にはどんな効果があるか】
豆乳にはエストロゲンという
女性ホルモンと似た
働きをするとため
豆乳に含まれている成分の中でも
イソフラボンはより注目度が高いと
されています。
「美のホルモン」とも呼ばれており
女性らしい丸みをおびた体や
髪や肌のハリツヤを作るのに
効果があり、バストアップの期待も
されています。
また、
《豆乳イソフラボン》の
化粧水や乳液が販売されており
人気商品となっている。
【⠀豆乳ダイエットのメリット 】
ここからは、
豆乳ダイエットのメリットを
3つに分けて紹介していきます。
↓↓↓↓↓↓↓↓
メリットその1.
幅広いジャンルの料理
例えば、最近人気の高い豆乳鍋や
豆乳スイーツまでたくさんあります。
また、ダイエット特有の
似たようなメニューばかりではなく
クッキーにしたり、スープにしたり
グラタンにしたりなど
様々な料理に変身することが出来ます。
メリットその2.
お通じが良くなる
豆乳には乳酸菌のエサとなる
オリゴ糖が含まれているので、
腸内の乳酸菌が増え、
腸内環境が整うことで
便秘が解消されます。
メリットその3.
代謝が良くなる
栄養素の吸収が良くなり
代謝も上がって、
ダイエットに繋がります。
--------------------------------------------------------
以上の3つが
豆乳ダイエットのメリット✨
嬉しいメリットが沢山ありましたね！
で・す・が！
ここで注意点🚨⚡
↓↓↓↓↓↓
豆乳を毎日飲みすぎると
⚫ホルモンバランスが崩れる。
⚫月経周期の延長。
⚫子宮内膜増殖症のリスクが高まる
イソフラボンの過剰摂取により
このような健康被害も起こるため
飲み過ぎにはくれぐれも注意しましょう！
ここまで読んでくれたあなたが
今すぐできる事！！！
それは、、、
今日のご飯豆乳鍋と
メモに書いて
おきましょう！！！😉
豆乳ダイエットを始めたい方は
豆乳の知識をきちんと
勉強しながら正しく健康に
ダイエットしていきましょう！！
