彼氏と喧嘩した時に暴食を防ぐ方法
こんにちは！
ダイエットトレーナーのRUIです！
今回のテーマはこちら↓↓↓
について紹介していきます。
この方法を知ったあなたは
↓↓↓↓↓↓
喧嘩でのイライラを
暴食以外にぶつけて
後の罪悪感なし🎶
逆にこれを知らなければ…
↓↓↓↓↓↓
喧嘩をするたびに暴食
これを繰り返していると
どんどん取り返しのつかない事に…
ところで皆さん知っていますか？？
カップルの約86%が
相手の体型が変わってしまった
ことによって気持ちが
冷めてしまったとのデータがあるんです。
付き合ってる時に
女性の体型が変わる原因
それは
幸せ太りorストレス太り
この二択のどちらかですよね。
今回は【ストレス太り】に
スポットを当ててお話していきます。
【彼氏との喧嘩が原因でついつい
暴食しちゃう女子必見】
暴食を防ぐ方法！！！
みなさんイライラしてる時って
無性に甘いものが
食べたくなりませんか？？
今回はそんなあなたのために
分かりやすく爆食防止の
4つのステップで
ご紹介していきます。
STEP1⃣
スナック菓子やスイーツなど
食べすぎないように小分けにする
STEP2⃣
食べる分だけを取って
小さめのお皿に移す
STEP3️⃣
ゆっくり一口一口味わいながら
食べる
STEP4⃣
お菓子を買い溜めしない！！！
いつでも手の届くところに
お菓子があると糖分をとって
落ち着こうとついつい
食べてしまいますよね🍭🍬🍫🍿🍩
どうせお菓子を食べちゃうなら
気分転換に外に出て
コンビニまでお菓子を買いに行くのも
いいかもしれません🎶
外の空気を吸って
気持ちを落ち着かせて
お家に帰りついたら
気持ちが落ち着いてる
場合が多いんです！！！
この4つのステップを心掛けながら
イライラしても暴食しないように
注意していきましょう⚠️
ここまで読んでくれた
あなたが今すぐできる事！！！
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今あるお菓子を小分けにしていく✊✨
つまみ食いは禁止です🚨⚡⚡😱笑
イライラしていても後々後悔
しないように、しっかり
対策をしておきましょう🎶
自己肯定感が下がってしまった時の対処法
こんにちは！
ダイエットトレーナーのRUIです！
今回私が紹介したいテーマはこちら💁♀️
【 自己肯定感が下がって
しまった時の対処法 】
について話していこうと思います。
これを知ったあなたは今日から
↓↓↓↓↓↓
↓↓↓↓↓↓
自己肯定感が下がっても大丈夫！
自分に合わせた
自己肯定感の上げ方で今日も一日
ポジティブに🎶
逆にこれを知らなければ……
↓↓↓↓↓↓
↓↓↓↓↓↓
考える事全てがマイナス思考に…
自己肯定感の上げ方がわからない…
自己肯定感が下がってしまった時の
対処法を知ってるのと知らないとでは
これだけ気持ちの余裕に差が
でてくるんです😢
ところで皆さんは、
自分は自己肯定感が
"低い方"or"高い方"
どちらだと思いますか？？
これから私が
自己肯定感の低い人の6つの特徴
と
自己肯定感の高い人の6つの特徴
をあげていきます。
みなさんは自分が
どちらのタイプに当てはまるか
確認してみましょう。
【 自己肯定感が低い人の特徴⠀】
①精神的に不安定
②行動が消極的
③誰かに依存しやすい
④自分に自信が無い
⑤物事に対して否定的
⑥集中力が切れやすい
【 自己肯定感が高い人の特徴 】
①感情のコントロールができる
②向上心がある
③自分と他人を比較しない
④自分に価値がある存在だと思える
⑤物事を肯定的に捉えることが出来る
⑥集中力が続きやすい
これら6つの特徴があげられます！！
いかがでしたか？？
自分がどちら側のタイプか再確認
出来たのではないでしょうか☺️
"私自己肯定感の低い
タイプだった…"
落ち込まなくて大丈夫！！！
これから
【自己肯定感が
下がってしまった時の対処法】
を紹介していきます👐
STEP①
自分を褒めてあげる
自己肯定感が下がってしまった時
こそ、自分自身をきちんと
労わってあげましょう。
自分自身に
"今日も一日頑張ったね"
と声をかけてみてください。
自分自身を褒めてあげて
肯定することがとても重要です。
STEP②
肯定的な言葉を増やす
自己肯定感を高めるには、
肯定的な言葉を増やすことが効果的です。
こんな自分は嫌い、
こんな仕事は嫌い、
の「嫌い」を減らし
「好きではない」に置き換えてみましょう
STEP③
自分の好きを増やしていこう
こんな自分が好き
こんな仕事が好き
と自分にとっての「好き」を増やします。
STEP④
否定しない人と関わる
自己肯定感の低い人は、
自分と同じように
自己肯定感の低い人
同士でつるみがちです。
自分が変わりたいと思ったら
まず周りの環境を変えてみましょう。
自分を肯定してくれる友達が出来たら
自然と物事を肯定的に考え、
自分自身を肯定できるようにもなります。
自己肯定感が下がってしまった時は
以上の4STEPを心掛けながら
過ごしてみてください✨
ここまで読んでくれたあなた
が今から出来る事！！！
それは、、、、、、
自分のいい所を3つ鏡に向かって
自分自身を褒めてあげる！！！🥰
これが出来たらバッチリです👍
自己肯定感が低くなっても大丈夫！
自分のペースで少しづつ
対処していきましょう！
ダイエット向き居酒屋メニュー
こんにちは！
ダイエットトレーナーRUIです！
前回紹介した
【 ダイエットに向いてるお酒 】
に引き続き、今回私が紹介したい
テーマがこちら！！
ダイエット向き居酒屋メニュー
こちらを紹介していこうと思います✨
これを知ったあなたは…
居酒屋さんの美味しい
ご飯を食べながら楽しくカロリー制限🎶
逆にこれを知らないと…
居酒屋さんに来てるのにカロリー
の事ばかり気にしすぎて
楽しめない⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎
せっかく居酒屋さんに行くなら
沢山食べながらカロリー制限したい！
なんて方多いんじゃないでしょうか？？
そんな皆様の期待に応えてくれる
ダイエット向きの居酒屋メニューが
あるんです！！✨
～ダイエット向きの居酒屋料理を
把握しておくべきメリット～
それは
たくさんあるメニュー
の中からダイエットに向いてる
料理を見つける事で
自分の摂取カロリーを調節しながら
料理を注文することが出来る！！
という事です✨
揚げ物ばかりを頼んでしまう人や
(大盛り)と書いてあるメニューを
頼んでしまいがちの方は
自分が今どれくらいのカロリーを摂取
をしているか、おおよそでも
いいので考えてみましょう。
この意識の違いで、自分が
頼むメニューも変えていく
ことができます。
では、これから皆さんが居酒屋に
行った時に
意識的にダイエット向きメニューを
選べるように
ダイエットに向いてる居酒屋メニュー
を紹介していきます！！🤩
#青魚の刺身
おおよそ129kcal前後
マグロ、イワシ、アジ、サバ、サンマ……。
などなど
青魚の食べ方は、
「刺身、タタキ、焼き魚」
の順がおすすめです。
#焼き鳥
レバー(タレ)41kcal・砂肝34kcal
焼き鳥の中でダイエット
向きとされているのが
レバーや砂肝など内臓系。
特にレバーは鉄分を多く摂取でき
脂肪燃焼に必要な酸素を供給出来る。
#ローストビーフ
(1枚)20kcal
ローストビーフは冷めてから
食べることが多いので、
脂の少ない赤身の部位が適している為
赤身肉はカロリーが低いのが特徴。
#だし巻き玉子
(1人前)おおよそ150kcal
卵はビタミンＣ以外、
すべての栄養素が含まれた
完全栄養食品。
血管沈着を防ぎ、
血管自体を若々しく改善して、
代謝を上げる作用をします。
ダイエットの向きの
居酒屋メニューと聞くと、
豆腐料理やら枝豆などなど
あんまり満腹出来ないメニュー
ばかりを想像していた方が多かった
のではないでしょうか？？
実はそんなことはないんです！！
太りにくいお肉の部位やお魚など
も多く、調理法などによって
ダイエット向きの料理になるんですよ🤩
さてさて、
ここまで読めたあなたが
今すぐ出来る事、、、！！！！
それは〜〜
今日紹介したダイエット向きの
居酒屋メニューを覚えておくこと！！
簡単な事だけど、いざ居酒屋さんに
行くとみなさん自分がどのくらい
食べたかを忘れて暴飲暴食しがち、、、
"楽しく沢山食べながらダイエット"
この事を忘れず居酒屋でも意識高めに
ダイエット頑張っていきましょう🎶
お酒好き女子必見！ダイエットに向いてるお酒
こんにちは！
ダイエットトレーナーRUIです！
今回私がみなさんに教えたいことは…
お酒好きな女子必見！
ダイエットに向いてるお酒
について紹介していきます🍻
この方法を知ったあなたは
↓↓↓
お酒を飲む罪悪感から解消！！
今日から楽しくお酒を呑めて
ストレスフリーに🎶
逆にこれを知らない人は‥‥
↓↓↓
お酒を我慢してもっとイライラ‥‥
ストレス発散できない‥‥
実は私も禁酒を心掛けよう
としてみましたが、、、、、、
彼や上司•女友達に居酒屋や宅飲み
に誘われて断る事ができず、
ついついお酒を呑みすぎちゃって
シラフになってから後悔。。。
なんて事が日常茶飯事でした😢
そんなあなたのために
知っておくべき２つの条件
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
①太らないお酒の飲み方
まず前提として、お酒を飲むスピード
を考えましょう。
お喋りが弾むとついついお酒も
進んでしまいますよね。
これ実は
治すことができるんです！
それはお酒を飲む前に
お冷やウーロン茶を飲む。
これをするだけでお酒のスピードを
抑えることができるんです。
"とりあえず、ビール！"
となっても、お酒を飲んだ後に
お冷を飲みましょう。
これも痩せるために必要な事。
胃の中の水分をお酒ばかりで
満たすのでなく、お冷などで水分を
摂取することで
立て続けにお酒をのむことを
控えることができるのです。
②お酒を飲む時のおつまみ
おつまみはタンパク質をとること！！
お酒がたくさん呑みたい
けど、おつまみも食べたい。。
そういった方多いですよね。
そんな時は
おつまみのカロリーを抑えましょう。
タンパク質を取ることは
胃を守る為に
とても大事なことなんです。
出来るだけ、野菜や枝豆、豆腐などを
使ったおつまみを食べるよう
心掛けましょう！
そして、、、、、
みなさんが気になっている
ダイエット向きのお酒を
紹介していきます。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
#ハイボール
ウイスキーを炭酸で割った飲み物
なので糖質は全く入っていない。
コークハイやジンジャーハイ
これらのお酒は砂糖入りなのでNG
#ウイスキー
ロックやストレートどちらで
呑んでも糖質ゼロ
#焼酎
原料が麦や芋、
米と炭水化物ですが、
お酒を蒸留する過程で
糖質がカットされている為
どれを飲んでもOK
#生レモンサワー
レモンは果実のなかでも
糖度が低いのでOK。
⚠️「生レモンサワー」とシロップ入
「レモンサワー」がある。
シロップはそもそも砂糖が原料
であるため避けるべき。
ダイエットに向いてるお酒は全て
糖質ゼロという事が分かりましたね✨
甘くないお酒は苦手！！！
そんな方は２つの条件を心掛けながら
ノンストレスでお酒を
楽しんでいきましょう💖
ここまで読んでくれたあなたが
今すぐできること！！
自分のお気に入りのお酒が
ダイエットに向いてるお酒か
向いていないお酒か見てみよう！
毎日1ℓお水を上手に摂取して痩せ体質にする方法
はじめまして！
ダイエットトレーナーのRUIです！
さっそくですが、、、
"痩せたくても痩せられない"
"痩せる為に何から頑張ったらいいの？"
と悩んでるそこの貴方に！！！！！
今回私が教えたいことは……
痩せに近づく第1歩！！！！！
【⠀毎日1リットル水を飲む方法】
について紹介していきます。
この方法を知ったあなたは➭➭➭➭
お水を毎日飲むだけで痩せ体質に😱
プ・ラ・ス！！
肌の水分量も維持することが出来て
みずみずしく美しいお肌に大変身✨
周りの女子に差をつけることができます✨
逆にこれを知らなければ…
肌が乾燥しやすくなり、カサカサお肌に。
さらに……😢
肌がカサついていると
老けて見られがちなんです。。
実年齢より老けて見られるって
女性としてとてもショックな事ですよね。
どうせなら実年齢より
5歳、10歳若く見られたいですよね！！！
そんなあなたのために
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
最初に知っておくべき
【 水の効果⠀】
ついて話していこうと思います。
みなさん知ってる方も多いと思いますが、
私たちの身体の約60%が
水分で出来ています。
その水分が、私たちにどのような
効果をもたらしているのかというと、、、
・身体に溜まっている老廃物を
排出してくれて、体調が良くなる
・体内が適度に冷えて基礎代謝がよくなる
・適度に水を飲むことで、
食欲を抑えることが出来る
主にこのような効果があります。
普段便秘で悩んでいる方や
ちょっとした隙間時間が出来たら
食べ物を口にしちゃう方でも
1リットル水を飲むことで
体の調子を整えながら
体重を落とすことが出来ます。
中には
"普段から水を飲まない体質だから
1リットル飲むだけでも大変"
って方いらっしゃいますよね？？？🥺
そんな方でも大丈夫！
体質は変えられないけど行動は変えられます✨
【１日に5回】
１リットルのお水を飲むための
タイミングと飲み方についてご紹介します！
①寝起き
朝起きてすぐの状態は、
眠っている間に体の水分が排出されいるため、水分が足りていない状態なので、
目が覚めたらまず200㎖
常温のお水を飲んで、
体の中に水分を送りましょう。(白湯)
食前の②昼③夜
胃の中に食べ物が入っていると、
消化する際に水を過剰に溜め込みやすく
「むくみ」
の原因になりますので、
水分補給時はなるべく
胃の中が空っぽの状態がベストです。
昼⇒200㎖
夜⇒200㎖
④入浴前⑤後
入浴中も汗をかいて
水分が排出されるものです。
そのため、入浴する前に
お水を飲んで水分が出て行くのに備え、
また入浴後にも失われた水分を
補給するのがおすすめです。
前⇒200㎖
後⇒200㎖
これだと１日に１リットル上手に
お水を飲むことが出来ますよね🎶
ここまで読めたあなた！！！
今すぐ
コップにお水を200㎖入れて飲んでみよう！！！！！
こまめにゆっくりお水を飲みながら
身体の中から美しく健康に
痩せやすい体質を手に入れていきましょう🥰
